Oliwa z oliwek

Witam panowie mam takie małe zapytanie od kilku lat moje śniadanie i kolacja wygląda tak samo powiedzcie mi czy zmienić coś? ogólnie nie narzekam bo jem to ze smakiem ale... sniadanie szklanka płatków ows słonecznik łyżeczka miodu czasem rodzynki zamiast miodu 6jaj (co drugi dzień 6całych tak to 3 żółtka) ciemne pieczywo jakiś pomidor lub inne [...]

ja się odniosę tylko do tego tłuszczu resztę ci powiedzą bardziej obeznani, mówisz, że orzechy włoskie są za drogie? można je spokojnie dostać na targowiskach itd. w skorupkach po 4-5zł za kilogram. Nie jest to więc aż taka tragedia Poza orzechami z tłuszczy to także oliwa z oliwek (źródło kwasów jednonienasyconych) orzechy to kwasy [...]

1. 6:15 - płatki owsiane górskie- 100g (70g WW/ 7g T) - 3 jaja kurze (21g B/ 16g T) warzywa 2. 10:25 - ryż paraboiled 80g (64g WW/ 0.8g T) - cycuś 120g (26g B/ 2 g WW) - marchew (3g WW) - oliwa z oliwek (10g T) 3. 14.00 - 4 kromki chleba pełno ziarnistego- 100g (55g WW/ 3g T) - cycuś 120g (26g B/ 2 g WW) - warzywo - orzechy włoskie 50g [...]

Tez tak kiedys robilem jak Ty i nie schudlem nic. Poczekaj az jakis znawca Ci pomoze. Z tego co widze i porownujac do wlasnej diety to nie masz zdrowych tluszczow (omega-3, oliwa z oliwek, orzechy, tran). Mi chlopaki pomogli ulozyc diete, bardzo zdrowa, smaczna a co za tym idzie efektywna, jestem juz na niej tydzien i efekty sa znaczne (np 2,5 kg [...]

melmanka - to jest "sałatka nic" czyli to co akurat mam dostępne w lodówce tu akurat była rucola, mix sałat, ogórek, zielona papryka, awokado, jajko, tuńczyk polane oliwa z oliwek pieprz/sól :)

[...] suma: 329 II Śniadanie Jogurt naturlany 0% 400g -156kcal Musli 30g -100kcal suma: 256 Obiad Ryż brązowy 70g -225kcal Pierś z kurczaka 200g - 240 kcal Oliwa z oliwek Ogórek świeży 200g - 26kcal suma: 607 podwieczorek Grejpfrut 250g - 90kcal suma: 90 TO może być Twoją przekąską Kolacja: 2 kromki pieczywa [...]

[...] 100gr Rodzynki 30g 2 posiłek(szkoła :/) 6 kromek razowca z sałatą, serem, szynka i pomidorem 3 posiłek (obiad) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzywna 150g Oliwa z oliwek 30 ml 4 posiłek (przed siłownią) Ryż 100g Jabłko okolo 150g Miód do smaku 5 posiłek (po siłowni) Ryż 100g Tuńczyk w sosie własnym 120g 6 posiłek (przed [...]

[...] 100gr Rodzynki 30g 2 posiłek(szkoła :/) 6 kromek razowca z sałatą, serem, szynka i pomidorem 3 posiłek (obiad) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzywna 150g Oliwa z oliwek 30 ml 4 posiłek (przed siłownią) Ryż 100g Jajka około 100g Mieszanka warzywna 100g 5 posiłek (po siłowni) Ryż 100g Tuńczyk w sosie własnym 120g 6 [...]

Tak Krystian masz rację, dlatego już nie dam sobie takich pierdół wmówić. };-) Dzisiaj przed dyżurem na swojej siłowni uderzyłam do innej pobliskiej siłki. Zrobiłam trening klatki. Trening z progresją ciężaru w 3 seriach. 1. Wyciskanie na suwnicy, ławka skoks ok. 45* 2. Wyciskanie na maszynie wąsko. 3. Wyciskanie na maszynie szeroko. 4. Rozpiętki [...]

[...] skóry 250g Ryż biały 120g Suma: 62B 4T 92W 660kcal V. Pomidor 120 Rzodkiewka 40g Sałata 40g Cebula 50g Ser twarogowy półtłusty 150g Papryka czerwona 40g Papryka zielona 40g Oliwa z oliwek 10g Suma: 31B 18T 14W 342Kcal Jak y nie patrzeć to już widzę, że przydałby się jeszcze jeden posiłek pomiędzy II a III ale nie wiem gdzie ciąć. Powiem [...]

Heloł;) Pierwszy dzień za mną jeszcze tylko została mi kolacja do zjedzenia ale to jeszcze nie pora. Carbo i WPC przyszło także po 2 godzinnym treningu siatkówki ze smakiem wypiłem mój truskawkowy koktajl... Czekam jeszcze na wage, myślałem że dojdzie dzisiaj ale na poczte polską jednak nie można liczyć;/ Dobrze że przy zakupie poważyłem sobie [...]

[...] 15:20 trening ok. 16:40 zaraz po treningu 64g carbo, 40g SP80 Białko po treningu nie potrzebne. 18:00 ryż 90g piers z kuraka 145g 37 3 69 453 21:00 płatki owsiane 50g jaja kurze całe 120g białka jaj 80g oliwa 15 28 29 32 500 22:30 SP80 35g Oliwa z oliwek 10 27 11 2 215 Tu daj lepiej ser biały - kazeina, białko wolnowchłanialne na noc polecane!

[...] CZY KASZA piers z kuraka 145g 37 3 69 453 OK. 21:00 płatki owsiane 50g jaja kurze całe 120g białka jaj 80g oliwa 15 28 29 32 500 DODAJ WARZYWO. OK. 22:30 SP80 35g Oliwa z oliwek 10 27 11 2 215 MOZESZ TU DAC TWAROG A DO PRZEDTRENINGOWEGO ALBO 2SNIADANIA BIALKO. w sumie BTWW 220 80 369 2966 BIALKO MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA. wzrost [...]

[...] przez Ciebie diety Moje sugestie odnośnie dietki: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Jajka Orzechy włoskie 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek Warzywa 14:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Warzywa Oliwa 16:00 Makaron razowy/ryż brązowy/kasza 100g Pierśz kurczaka 100g 17:30-18:30 [...]

[...] + 200ml mleka 4 jaja kurze białka-4 żółtka-2 2 pos Pierś z kuraka 200g Ryż 50g 3pos Ryż 100g Pierś z kuraka 200g 4pos Wypada różnie 5pos 200g twarogu Oliwa z oliwek 15ml Trening: dzien 1 klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12; 6) 2. Wyciskanie sztangi na ławce 4x (10; 6) 3. Rozpiętki [...]

Witam. Jestem chętny do przeprowadzenia testu produktu Flex Fit. Mam 18 lat 190cm wzrostu 90kg wagi 1,7 lat stażu na siłowni Moim celem jest uzyskanie jak największej masy mięśniowej Trening: Pn-Nogi+barki Wt-Klatka+biceps Śr-wolne Czw-Przedramiona, łydki, brzuch Pt-Plecy+triceps Sb-wolne Nd-wolne Dieta: 5 posiłków, do każdego porcja zielonych [...]

1 posiłek - Sniadanie (ok. 7:00) - płatki owsiane - mleko - orzechy 2 posiłek: ok 10:00 - 2 skibki chleba razowego z białym serem lub kurczakiem lub serek wiejski - sałatka z: mięso, warzywa (pomidor, ogórek, cebula, brokuły) sos majonezowy zamien na jogurt naturalny oliwa orzechy za duza przerwa do 3 posilku 3 posiłek: ok 16.30/17.00 - ziemniaki/ [...]

staram się od dwóch dni dobierać dietę wg wytycznych, jeszcze nie jest super, ale sie staram.. dziś: 1. płatki owsiane, ziarno słonecznika, ćwierć jabłka 2. brzuszek łososia 3. kasza jęczmienna, pierś z indyka, sałatka (pomidor, sałata, papryka, oliwa z oliwek) 4. brzuszek z łososia, lody (3 gałki, czerwona herbata bez cukru 5. kubek borówki, [...]

1. płatki owsiane, ziarno słonecznika, ćwierć jabłka brak zrodla bialka, owsiane maja gluten 2. brzuszek łososia ok mam nadzieje ze warzywa tez poszły 3. kasza jęczmienna, pierś z indyka, sałatka (pomidor, sałata, papryka, oliwa z oliwek) ok 4. brzuszek z łososia, lody (3 gałki, czerwona herbata bez cukru no nie takie cos nie moze być zadnych [...]

I - POSIŁEK 2 szklanki mleka 2%tł. 100 gr.płatków owsianych 125 gr.sera twarogowego chudego Kalorie 708 Białko - 50 gr. Węglow - 93 gr. Tłuszc - 15 gr. II - POSIŁEK 100 gr.Kaszy Gryczanej 100 gr.Fileta z piersi kurczaka Kalorie 436 Białko - 35 gr. Węglow - 60 gr. Tłuszc - oliwa z oliwek TU ZREZYGNOWAŁEM Z SERA TWAROGOWEGO III - [...]